Долголетие
Саркопения: почему мышцы после 50 важнее, чем кажется
Саркопения — официальный диагноз, а не «возрастная слабость». Как заподозрить её дома, почему сила важнее массы и что работает: белок и силовые.
13 мин чтения
#силовые тренировки
5 материалов
Вес и метаболизм
Как удержать вес после похудения: данные реестра NWCR
Удержание веса — отдельный навык. Данные реестра NWCR, гормональная адаптация после похудения и план перехода в поддержание без возврата килограммов.
12 мин чтения
Ментальное здоровье
Спорт и настроение: как движение влияет на психику
Что показывают исследования о влиянии физической активности на депрессию и тревогу: размер эффекта, слабые места доказательств и минимум нагрузки.
12 мин чтения
Витамины и БАДы
Креатин: как принимать и почему это самая изученная добавка
Как работает креатин, почему моногидрат лучше дорогих форм, нужна ли загрузка, что он реально даёт по доказательствам и откуда взялся миф о вреде для почек.
15 мин чтения
Фитнес и движение
Силовые тренировки с нуля: программа на первые 3 месяца
Пошаговый план силовых тренировок для новичка: с чего начать, сколько подходов и повторений делать, как добавлять вес и не получить травму за первые 12 недель.
7 мин чтения