Кишечник влияет на пищеварение, иммунитет и самочувствие, и вокруг него много мифов. Разбираем микробиом, клетчатку, вздутие и запоры, пробиотики и ферментированные продукты — что реально помогает кишечнику, а что лишь маркетинг «детокса».
9 материалов
Проницаемость кишечника — реальная физиология, но «синдром дырявого кишечника» как причина всех болезней не доказан. Разбираем, где наука, а где продажа добавок.
Чем пребиотики отличаются от пробиотиков, кому добавки действительно помогают, а кому достаточно еды, и почему эффект пробиотиков зависит от штамма.
Чем непереносимость лактозы отличается от аллергии на молоко, почему она есть у большинства взрослых на планете, как её проверить и почему отказываться от молочного полностью обычно не нужно.
Как ставят диагноз синдрома раздражённого кишечника, что такое FODMAP-углеводы, как устроены три этапа диеты и почему её нельзя соблюдать постоянно.
Почему возникает изжога, чем рефлюкс отличается от ГЭРБ, какие продукты и привычки реально влияют, как работают антациды и ИПП и при каких симптомах нужна гастроскопия.
Критерии запора, частые причины, роль клетчатки и жидкости, рабочая последовательность действий — от питания и режима до слабительных, и красные флаги для врача.
Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи: как ферментация влияет на микробиоту и воспаление, какие продукты выбирать и чем они отличаются от пробиотиков в капсулах.
Микробиом кишечника — это триллионы бактерий, которые кормятся клетчаткой и производят полезные для нас вещества. Разбираем, что реально влияет на его состав, а что маркетинг.
Механизмы газообразования, частые причины вздутия — клетчатка, FODMAP, лактоза, СРК, аэрофагия. Пошаговый план и красные флаги, при которых нужен врач.