🧠 Ментальное здоровье
Как снизить кортизол: что работает, а что миф
Кортизол — не гормон-злодей, а необходимый гормон циркадного ритма. Разбираем, что реально его повышает, работают ли «детоксы» и добавки и когда пора к врачу.
5 мин чтения
🧠
Ментальное здоровье
Психика — часть здоровья, а не отдельная тема «для слабых». Здесь доказательные разборы стресса, тревоги, выгорания, панических атак и внимания: техники саморегуляции, основы КПТ и понятные ориентиры, когда самопомощи мало и пора к специалисту.
10 материалов
Ментальное здоровье
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): что это и что лечит
Как работает КПТ — самый доказательный вид психотерапии, при каких состояниях она эффективна, чем отличается от «позитивного мышления» и что можно попробовать самому.
3 мин чтения
Ментальное здоровье
Панические атаки: что это, почему пугают и что помогает
Что такое паническая атака, почему она ощущается как инфаркт, но не опасна, как разорвать порочный круг паники и какое лечение действительно работает.
3 мин чтения
Ментальное здоровье
Есть ли выгорание в DSM-5: короткий ответ и что из него следует
Нет — диагноза «выгорание» в DSM-5 нет, как нет его и в DSM-5-TR. Разбираем, что есть в руководствах вместо него, почему МКБ-11 поступает иначе и как это влияет на больничный и лечение.
6 мин чтения
Ментальное здоровье
Медитация и осознанность: что показывают исследования
Насколько доказана польза майндфулнес при тревоге, депрессии и боли, чем практика отличается от релаксации, с чего начать, сколько нужно времени и кому она не подходит.
5 мин чтения
Ментальное здоровье
Экранное время и психика: что доказано, а что паника
Что на самом деле показывают большие исследования о связи экранов и настроения: где эффект ничтожен, где реален и что делать вместо детокса.
10 мин чтения
Ментальное здоровье
Спорт и настроение: как движение влияет на психику
Что показывают исследования о влиянии физической активности на депрессию и тревогу: размер эффекта, слабые места доказательств и минимум нагрузки.
12 мин чтения
Ментальное здоровье
Выгорание: признаки, стадии и что делать
Что такое выгорание по определению МКБ-11, три его измерения по Маслач, чем оно отличается от депрессии и что помогает по данным исследований.
12 мин чтения
Ментальное здоровье
Как справляться со стрессом: доказательные техники
Что происходит в организме при остром и хроническом стрессе и какие методы саморегуляции работают: нагрузка, дыхание, осознанность, КПТ и сон.
10 мин чтения
Ментальное здоровье
Тревога: как она устроена и когда идти к врачу
Почему тревога — нормальная функция мозга, где проходит граница с расстройством, откуда берутся телесные симптомы и какие методы лечения доказаны.
12 мин чтения