⚖️ Вес и метаболизм
Безопасный темп похудения: сколько кг в неделю — норма
Какой темп снижения веса считается безопасным, почему быстрее — не лучше, как сохранить мышцы при похудении и когда замедление веса это нормально.
3 мин чтения
⚖️
Вес и метаболизм
Похудение — это не марафон запретов, а понятная физиология. Разбираем дефицит калорий, роль гормонов, плато и висцеральный жир, безопасный темп снижения веса и устойчивые привычки — как менять вес без крайностей и вреда для метаболизма.
10 материалов
Вес и метаболизм
Читмилы и рефиды: разгоняют ли они метаболизм на самом деле
Чем читмил отличается от рефида и диетического перерыва, правда ли они «разгоняют метаболизм» через лептин, и что реально помогает выдержать длинную диету.
2 мин чтения
Вес и метаболизм
Висцеральный жир: чем опасен и что реально его убирает
Чем висцеральный жир отличается от подкожного, почему он опаснее, как оценить его без МРТ и какие изменения питания и тренировок действительно уменьшают окружность талии.
6 мин чтения
Вес и метаболизм
Препараты ГПП-1 для похудения: как работают, эффект и риски
Семаглутид и тирзепатид: механизм действия, реальные цифры снижения веса из исследований STEP и SURMOUNT, побочные эффекты, потеря мышц, возврат веса после отмены и кому они показаны.
5 мин чтения
Вес и метаболизм
Как удержать вес после похудения: данные реестра NWCR
Удержание веса — отдельный навык. Данные реестра NWCR, гормональная адаптация после похудения и план перехода в поддержание без возврата килограммов.
12 мин чтения
Вес и метаболизм
Плато при похудении: почему вес встал и что делать
Почему вес останавливается на диете: задержка воды, метаболическая адаптация, падение NEAT и незаметный рост порций. Разбор реальных цифр и план действий.
11 мин чтения
Вес и метаболизм
Дефицит калорий: как рассчитать и не сорваться
Формулы расчёта нормы калорий, безопасный размер дефицита, разбор ошибок в подсчётах и практические приёмы, которые помогают удержаться без срывов.
8 мин чтения
Вес и метаболизм
Мифы о метаболизме: что реально разгоняет обмен веществ
Из чего складывается суточный расход энергии, почему обмен не падает после 30, работает ли дробное питание и что действительно влияет на метаболизм.
10 мин чтения
Вес и метаболизм
ИМТ и состав тела: почему весы врут
Откуда взялся индекс массы тела, где он работает и где ошибается, почему окружность талии информативнее и как оценить состав тела без дорогой аппаратуры.
13 мин чтения
Вес и метаболизм
Интервальное голодание: лучше ли оно обычного дефицита
Разбор протоколов 16:8, 5:2 и ADF, данные исследований с равной калорийностью, риск потери мышц, правда об аутофагии и список противопоказаний.
12 мин чтения