Индустрия добавок обещает многое, а доказанного мало. В рубрике каждый популярный БАД проверяется по исследованиям: что реально работает, в каких дозах и формах, кому противопоказано и где деньги уходят впустую. Витамин D, магний, омега-3, креатин, куркумин и другие — без хайпа.
11 материалов
Ашваганда — популярный адаптоген. Разбираем, что реально показывают исследования о её влиянии на стресс, тревогу и сон, где данные слабее и кому она противопоказана.
Чем куркумин отличается от специи куркумы, почему он плохо усваивается, при каких состояниях есть доказательства пользы (и при каких — только обещания) и что с безопасностью.
Что происходит с коллагеном после приёма внутрь, что показывают исследования по коже и суставам, чем отличаются типы и дозы, и почему белок с витамином C часто дешевле и не хуже.
Кому реально нужен витамин B12, как распознать дефицит по симптомам и анализам (B12, гомоцистеин, MMA) и какие формы и дозы выбрать. Разбор для веганов и групп риска.
Разбираем, где у пробиотиков реальная доказательная база, а где маркетинг: штаммоспецифичность, КОЕ на этикетке, разворот 2018 года и безопасность.
Как работает креатин, почему моногидрат лучше дорогих форм, нужна ли загрузка, что он реально даёт по доказательствам и откуда взялся миф о вреде для почек.
Чем железодефицит отличается от анемии, почему ферритин падает первым и врёт при воспалении кому оно нужно и почему его нельзя пить без анализов крови.
Разбираем суточные нормы магния, пищевые источники, почему анализ крови на магний почти бесполезен и чем отличаются цитрат, глицинат и оксид.
Что реально доказано об омега-3, сколько EPA и DHA нужно в сутки, как читать состав на этикетке и кому добавка не нужна или противопоказана.
Разбираем нормы витамина D в анализах, рабочие дозировки для профилактики и лечения дефицита, признаки нехватки и реальные риски передозировки.
Что говорят USPSTF и обзоры о мультивитаминах: они не снижают смертность и не защищают от рака и ССЗ. Кому добавки нужны и где пределы опасны.