5 материалов
Что такое хронотип и насколько он врождённый, как определить свой, что такое социальный джетлаг и можно ли сдвинуть режим — с реалистичными ожиданиями и планом на две недели.
Как кофеин влияет на сон: механизм через аденозин, период полувыведения и генетика CYP1A2, безопасные дозы по EFSA и точная отсечка по времени.
Сколько часов сна нужно взрослому и ребёнку, почему «долгий сон» тоже в списке рисков, что ломается при недосыпе и как определить личную норму сна.
Разбираем правила гигиены сна по силе доказательств: что реально улучшает сон, что переоценено и почему при бессоннице первой линией идёт КПТ-Б.
Мелатонин — не снотворное, а сигнал времени. Разбираем реальный размер эффекта, дозы и тайминг приёма, качество добавок и кому он действительно нужен.