Иммунитет
Цинк при простуде: работает ли, в какой форме и сколько
Что показывают исследования о цинке и длительности ОРВИ, какие формы и дозы имеют смысл, кому грозит дефицит и почему высокие дозы опасны для меди и обоняния.
5 мин чтения
Все статьи — Страница 2
98 материалов в архиве · Страница 2 из 5
Долголетие
Биологический возраст: что измеряют тесты и стоит ли платить
Как устроены эпигенетические часы, чем PhenoAge отличается от Horvath и почему повторный анализ той же пробы крови может дать разницу в несколько лет.
15 мин чтения
Сон и восстановление
Апноэ сна и храп: когда это опасно и что делать
Чем храп отличается от апноэ, признаки, шкала STOP-BANG, чем грозит нелеченое апноэ для сердца и мозга, как проходит диагностика и какие методы лечения работают.
5 мин чтения
Сон и восстановление
Хронотип: сова, жаворонок и как жить со своим графиком
Что такое хронотип и насколько он врождённый, как определить свой, что такое социальный джетлаг и можно ли сдвинуть режим — с реалистичными ожиданиями и планом на две недели.
5 мин чтения
Здоровье кишечника
Изжога и ГЭРБ: причины, что помогает и когда нужен врач
Почему возникает изжога, чем рефлюкс отличается от ГЭРБ, какие продукты и привычки реально влияют, как работают антациды и ИПП и при каких симптомах нужна гастроскопия.
5 мин чтения
Здоровье кишечника
Запор: почему возникает и что делать по шагам
Критерии запора, частые причины, роль клетчатки и жидкости, рабочая последовательность действий — от питания и режима до слабительных, и красные флаги для врача.
5 мин чтения
Здоровье сердца
Инсульт: первые признаки, тест FAST и профилактика
Как распознать инсульт за минуту по тесту FAST, почему счёт идёт на минуты, чем отличаются ишемический и геморрагический инсульт и какие факторы риска реально управляемы.
5 мин чтения
Вес и метаболизм
Как удержать вес после похудения: данные реестра NWCR
Удержание веса — отдельный навык. Данные реестра NWCR, гормональная адаптация после похудения и план перехода в поддержание без возврата килограммов.
12 мин чтения
Здоровье сердца
Триглицериды: норма в анализе и как их снизить
Что показывают триглицериды, какие значения считаются нормой и высокими, чем опасен уровень выше 5 ммоль/л и какие изменения питания и образа жизни реально работают.
5 мин чтения
Ментальное здоровье
Экранное время и психика: что доказано, а что паника
Что на самом деле показывают большие исследования о связи экранов и настроения: где эффект ничтожен, где реален и что делать вместо детокса.
10 мин чтения
Питание
Сахарозаменители: вред или польза — что говорят исследования
Разбор подсластителей: аспартам, стевия, эритрит, сукралоза. Что означает позиция ВОЗ 2023 года, есть ли риск для сосудов и кишечника, кому они уместны.
5 мин чтения
Питание
Средиземноморская диета: что это на самом деле и как её собрать
Разбор самой изученной модели питания: доказательства PREDIMED, состав рациона, недельный ориентир по продуктам и как адаптировать её под обычный магазин и бюджет.
5 мин чтения
Питание
Кальций: сколько нужно в день и как добрать без молока
Нормы кальция по возрастам, лучшие источники — молочные и растительные, роль витамина D и белка, кому нужны добавки и почему их не стоит принимать «на всякий случай».
6 мин чтения
Питание
Соль: сколько можно в день и как незаметно её сократить
Нормы натрия и соли по данным ВОЗ, связь с давлением, где на самом деле прячется соль в рационе и рабочие способы снизить её без потери вкуса еды.
6 мин чтения
Рецепты
Курица на неделю: meal prep на четыре обеда
Meal prep из куриной грудки: за час готовятся четыре обеда по 53 г белка. Пошаговый рецепт, четыре заправки против однообразия и правила безопасного хранения.
7 мин чтения
Здоровье кишечника
Ферментированные продукты: что говорит наука о кишечнике
Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи: как ферментация влияет на микробиоту и воспаление, какие продукты выбирать и чем они отличаются от пробиотиков в капсулах.
8 мин чтения
Здоровье кишечника
Микробиом кишечника: что это и как о нём заботиться
Микробиом кишечника — это триллионы бактерий, которые кормятся клетчаткой и производят полезные для нас вещества. Разбираем, что реально влияет на его состав, а что маркетинг.
9 мин чтения
Здоровье кишечника
Вздутие живота: почему возникает и что реально помогает
Механизмы газообразования, частые причины вздутия — клетчатка, FODMAP, лактоза, СРК, аэрофагия. Пошаговый план и красные флаги, при которых нужен врач.
9 мин чтения
Здоровье сердца
Артериальное давление: нормы, как измерять и как снизить
Норма давления, категории по AHA/ACC и ESC, правила домашнего измерения и доказательные способы снизить давление без лекарств: DASH, натрий, вес, движение.
9 мин чтения
Здоровье сердца
Холестерин: ЛПНП, ЛПВП и триглицериды — что значат цифры
Разбираем липидограмму без паники: что такое ЛПНП, ЛПВП и триглицериды, какие уровни целевые по риску и как их улучшить питанием и статинами.
9 мин чтения
Здоровье сердца
Пульс покоя: норма, о чём говорит и как снизить
Норма пульса покоя 60–100 ударов, что значит низкий и высокий пульс, как правильно измерять и когда идти к врачу. Разбор по исследованиям.
11 мин чтения
Иммунитет
Как укрепить иммунитет: что работает по науке, а что нет
Иммунитет нельзя «поднять» таблеткой. Разбираем, что реально помогает — сон, движение, питание, вакцины, — и почему иммуностимуляторы и мегадозы витаминов бесполезны.
9 мин чтения
Иммунитет
Сон и иммунитет: почему недосып повышает риск инфекций
Сон меньше 6 часов повышает риск простуды в 4 раза. Разбираем эксперименты Prather, связь сна с вакцинацией и что делать в сезон простуд.
8 мин чтения
Иммунитет
Витамин C и простуда: что говорят исследования
Витамин C не предотвращает простуду у большинства людей, но сокращает её длительность примерно на 8%. Разбираем мифы, дозы, предел усвоения и цинк.
8 мин чтения