Ментальное здоровье
Как снизить кортизол: что работает, а что миф
Кортизол — не гормон-злодей, а необходимый гормон циркадного ритма. Разбираем, что реально его повышает, работают ли «детоксы» и добавки и когда пора к врачу.
5 мин чтения
Все статьи
128 материалов в архиве · Страница 1 из 6
Здоровье сердца
Здоровье полости рта: гигиена, дёсны и связь с сердцем
Что реально работает для зубов и дёсен: фторид, электрическая щётка, чистка межзубных промежутков, ирригатор — и почему пародонтит связан с болезнями сердца.
3 мин чтения
Долголетие
Аппаратная косметология: что работает, а что маркетинг
Доказательный разбор процедур: ботулотоксин и филлеры, лазеры, SMAS-лифтинг, HydraFacial, криолиполиз и микронидлинг — где эффект подтверждён, а где нет.
2 мин чтения
Долголетие
Доказательный уход за кожей: что реально работает
Что из ухода за кожей подтверждено исследованиями: санскрин, ретиноиды, увлажнение, ниацинамид и витамин C. Короткая рабочая рутина вместо 10 шагов и маркетинга.
3 мин чтения
Долголетие
Здоровье глаз: близорукость, сухой глаз и мифы про экраны
Что реально вредит глазам, а что нет: экраны и зрительное утомление, близорукость и прогулки, бесполезность очков от синего света, когда проверять зрение.
3 мин чтения
Долголетие
LED-маски, микротоки и EMS для лица: что говорят исследования
Доказательный разбор домашних бьюти-приборов: у LED-терапии эффект скромный, но реальный, у микротоков — слабый и временный, у EMS для лица данных почти нет.
3 мин чтения
Фитнес и движение
Прогрессия нагрузки: главный принцип роста силы и мышц
Что такое прогрессивная перегрузка, почему без неё тренировки перестают работать, и как наращивать нагрузку правильно — весом, повторениями или подходами.
2 мин чтения
Фитнес и движение
ВИИТ (HIIT): что это, польза и чем отличается от обычного кардио
Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки, какая от них реальная польза, правда ли они «сжигают больше жира» и кому стоит быть осторожнее.
2 мин чтения
Здоровье кишечника
Синдром дырявого кишечника: что правда, а что маркетинг
Проницаемость кишечника — реальная физиология, но «синдром дырявого кишечника» как причина всех болезней не доказан. Разбираем, где наука, а где продажа добавок.
3 мин чтения
Здоровье кишечника
Пребиотики и пробиотики: в чём разница и что реально работает
Чем пребиотики отличаются от пробиотиков, кому добавки действительно помогают, а кому достаточно еды, и почему эффект пробиотиков зависит от штамма.
3 мин чтения
Здоровье сердца
Коронарный кальций (CAC): что показывает КТ-кальций-скоринг сердца
Что такое индекс коронарного кальция, что значат баллы по шкале Агатстона, кому этот тест реально помогает решить вопрос о статинах, а кому не нужен.
3 мин чтения
Здоровье сердца
Статины: польза и мифы — кому нужны и чего бояться не стоит
Что статины реально делают с риском инфаркта и инсульта, откуда взялись мифы о боли в мышцах, диабете и памяти, и кому препараты действительно показаны.
4 мин чтения
Иммунитет
Прививки взрослым: какие нужны и зачем после 18 лет
Вакцинация не заканчивается в детстве. Разбираем, какие прививки нужны взрослым — грипп, столбняк, пневмококк, опоясывающий лишай — и как это зависит от возраста и риска.
3 мин чтения
Иммунитет
Витамин D и иммунитет: помогает ли от простуд на самом деле
Что показывают исследования о витамине D и респираторных инфекциях, кому добавка реально снижает риск простуд, и где обещания опережают доказательства.
3 мин чтения
Долголетие
Аутофагия и голодание: что доказано, а что раздуто
Что такое аутофагия, правда ли голодание «очищает клетки» и продлевает жизнь, и почему большинство громких обещаний про аутофагию у человека пока не доказано.
3 мин чтения
Долголетие
NMN и NAD+: работают ли добавки «против старения»
Что такое NAD+ и почему он снижается с возрастом, что реально показали исследования добавок NMN и NR, и стоит ли платить за них ради долголетия.
2 мин чтения
Ментальное здоровье
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): что это и что лечит
Как работает КПТ — самый доказательный вид психотерапии, при каких состояниях она эффективна, чем отличается от «позитивного мышления» и что можно попробовать самому.
3 мин чтения
Ментальное здоровье
Панические атаки: что это, почему пугают и что помогает
Что такое паническая атака, почему она ощущается как инфаркт, но не опасна, как разорвать порочный круг паники и какое лечение действительно работает.
3 мин чтения
Питание
Растительный и животный белок: в чём разница на практике
Чем растительный белок отличается от животного по качеству и усвоению, нужно ли «комбинировать» источники, что лучше для мышц и что — для здоровья и долголетия.
3 мин чтения
Питание
Сколько яиц можно в день: холестерин, польза и реальные риски
Поднимают ли яйца холестерин, сколько их можно есть без вреда для сердца, чем яйца полезны и есть ли особые оговорки для людей с диабетом.
3 мин чтения
Рецепты
Протеиновые панкейки: 30 г белка на завтрак без протеина в порошке
Рецепт панкейков из овсянки, творога и яиц: 30 г белка на порцию, 15 минут, без сахара и без спортивного протеина. Пошагово, с КБЖУ и разбором.
1 мин чтения
Рецепты
Жаркое с тофу и овощами: 21 г белка за 25 минут
Рецепт хрустящего тофу с овощами вок: 21 г растительного белка на порцию, 25 минут, одна сковорода. Секрет корочки, пошаговая инструкция и КБЖУ.
1 мин чтения
Сон и восстановление
Джетлаг: почему он бывает и как быстрее перестроиться
Что такое джетлаг, почему на восток лететь тяжелее, чем на запад, и какие методы — свет, мелатонин, режим — реально ускоряют перестройку внутренних часов.
3 мин чтения
Сон и восстановление
Синий свет и сон: вредят ли экраны и работают ли очки
Как свет экранов влияет на сон, почему дело не только в синем спектре, работают ли блокирующие очки и ночной режим, и что действительно помогает засыпать.
3 мин чтения