Долголетие
Сауна и здоровье: что говорят финские исследования
Финские когорты связали частую сауну со снижением смертности от сердца и всех причин. Разбираем механизмы, безопасность и границы данных.
8 мин чтения
Все статьи — Страница 3
98 материалов в архиве · Страница 3 из 5
Питание
Ультрапереработанная еда: что это и чем она опасна
Что такое UPF по классификации NOVA, чем ультрапереработанная еда отличается от просто обработанной, что показал эксперимент NIH и как распознавать UPF по составу.
10 мин чтения
Питание
Нужен ли завтрак: что говорят исследования
Завтрак называют самым важным приёмом пищи, но рандомизированные исследования этого не подтверждают. Кому он нужен на самом деле и из чего его собрать.
12 мин чтения
Сон и восстановление
Дневной сон: сколько, когда и кому он полезен
Оптимальная длительность дневного сна 10–20 минут, инерция сна при долгом сне, кофейный сон и когда дневной сон мешает ночному — с опорой на исследования.
9 мин чтения
Витамины и БАДы
Витамин B12: кому нужен, признаки дефицита и как принимать
Кому реально нужен витамин B12, как распознать дефицит по симптомам и анализам (B12, гомоцистеин, MMA) и какие формы и дозы выбрать. Разбор для веганов и групп риска.
9 мин чтения
Женское здоровье
Менопауза: что происходит с телом и как себя поддержать
Перименопауза и менопауза без паники: почему бывают приливы, портится сон и настроение, что делать с костями, сердцем, питанием и когда обсудить МГТ с врачом.
10 мин чтения
Женское здоровье
Менструальный цикл и тренировки: как фазы влияют на нагрузку
Что говорят данные о силе и выносливости по фазам цикла, работает ли cycle syncing, как тренироваться при ПМС и почему потеря цикла — красный флаг.
8 мин чтения
Женское здоровье
Железо и женское здоровье: дефицит и ферритин
Почему женщины в группе риска по дефициту железа, как читать ферритин, чем гемовое железо отличается от негемового и когда нужны добавки, а когда нет.
8 мин чтения
Витамины и БАДы
Пробиотики: что доказано, а что продаётся
Разбираем, где у пробиотиков реальная доказательная база, а где маркетинг: штаммоспецифичность, КОЕ на этикетке, разворот 2018 года и безопасность.
12 мин чтения
Сон и восстановление
Кофеин и сон: когда пить последнюю чашку кофе
Как кофеин влияет на сон: механизм через аденозин, период полувыведения и генетика CYP1A2, безопасные дозы по EFSA и точная отсечка по времени.
11 мин чтения
Фитнес и движение
Крепатура: почему болят мышцы и что с этим делать
Молочная кислота ни при чём: настоящий механизм крепатуры, сроки, эффект повторной нагрузки, что реально облегчает боль и когда пора к врачу.
13 мин чтения
Ментальное здоровье
Спорт и настроение: как движение влияет на психику
Что показывают исследования о влиянии физической активности на депрессию и тревогу: размер эффекта, слабые места доказательств и минимум нагрузки.
12 мин чтения
Ментальное здоровье
Выгорание: признаки, стадии и что делать
Что такое выгорание по определению МКБ-11, три его измерения по Маслач, чем оно отличается от депрессии и что помогает по данным исследований.
11 мин чтения
Вес и метаболизм
Плато при похудении: почему вес встал и что делать
Почему вес останавливается на диете: задержка воды, метаболическая адаптация, падение NEAT и незаметный рост порций. Разбор реальных цифр и план действий.
11 мин чтения
Долголетие
Чекап по возрастам: какие обследования правда нужны
Разбираем, какие обследования имеют доказанную пользу в 18–39, 40–49, 50–64 и после 65 лет, и почему избыточный скрининг вредит больше, чем помогает.
12 мин чтения
Витамины и БАДы
Креатин: как принимать и почему это самая изученная добавка
Как работает креатин, почему моногидрат лучше дорогих форм, нужна ли загрузка, что он реально даёт по доказательствам и откуда взялся миф о вреде для почек.
15 мин чтения
Сон и восстановление
Сколько нужно спать: нормы по возрасту и цена недосыпа
Сколько часов сна нужно взрослому и ребёнку, почему «долгий сон» тоже в списке рисков, что ломается при недосыпе и как определить личную норму сна.
12 мин чтения
Вес и метаболизм
Дефицит калорий: как рассчитать и не сорваться
Формулы расчёта нормы калорий, безопасный размер дефицита, разбор ошибок в подсчётах и практические приёмы, которые помогают удержаться без срывов.
8 мин чтения
Питание
Клетчатка: сколько нужно в день и откуда её брать
Норма клетчатки для взрослого — 25–30 г в день, но большинство едят вдвое меньше. Разбираем виды клетчатки, таблицу продуктов и как поднять норму без вздутия.
8 мин чтения
Вес и метаболизм
Мифы о метаболизме: что реально разгоняет обмен веществ
Из чего складывается суточный расход энергии, почему обмен не падает после 30, работает ли дробное питание и что действительно влияет на метаболизм.
10 мин чтения
Питание
Сколько белка нужно в день: нормы, расчёт и источники
Разбираем, сколько белка действительно нужно человеку в день: формулы расчёта по весу и цели, таблица продуктов и главные мифы о вреде белка.
6 мин чтения
Сон и восстановление
Бессонница: что делать до того, как идти за таблетками
Критерии хронической бессонницы, модель 3P и разбор КПТ-Б — первой линии лечения по AASM и ACP. Почему снотворные вторая линия и что делать в первую неделю.
17 мин чтения
Питание
Гликемический индекс: что это и стоит ли на него смотреть
Как измеряют гликемический индекс, почему он вводит в заблуждение и чем гликемическая нагрузка лучше. Таблица ГИ и ГН продуктов и формула расчёта.
12 мин чтения
Витамины и БАДы
Железо и ферритин: когда добавка нужна, а когда опасна
Чем железодефицит отличается от анемии, почему ферритин падает первым и врёт при воспалении кому оно нужно и почему его нельзя пить без анализов крови.
12 мин чтения