Сон и восстановление
Дневной сон: сколько, когда и кому он полезен
Оптимальная длительность дневного сна 10–20 минут, инерция сна при долгом сне, кофейный сон и когда дневной сон мешает ночному — с опорой на исследования.
9 мин чтения
#бессонница
5 материалов
Сон и восстановление
Кофеин и сон: когда пить последнюю чашку кофе
Как кофеин влияет на сон: механизм через аденозин, период полувыведения и генетика CYP1A2, безопасные дозы по EFSA и точная отсечка по времени.
11 мин чтения
Сон и восстановление
Бессонница: что делать до того, как идти за таблетками
Критерии хронической бессонницы, модель 3P и разбор КПТ-Б — первой линии лечения по AASM и ACP. Почему снотворные вторая линия и что делать в первую неделю.
17 мин чтения
Сон и восстановление
Гигиена сна: 12 правил, которые действительно работают
Разбираем правила гигиены сна по силе доказательств: что реально улучшает сон, что переоценено и почему при бессоннице первой линией идёт КПТ-Б.
11 мин чтения
Сон и восстановление
Мелатонин: работает ли и кому он правда нужен
Мелатонин — не снотворное, а сигнал времени. Разбираем реальный размер эффекта, дозы и тайминг приёма, качество добавок и кому он действительно нужен.
11 мин чтения