#восстановление

3 материала

Фитнес и движение

Сколько раз в неделю тренироваться: частота, объём и восстановление

Сколько силовых и кардиотренировок нужно в неделю по рекомендациям ВОЗ, как частота влияет на рост мышц, сколько подходов на группу мышц и как распознать недовосстановление.

30 июля 2026 г.·5 мин чтения

Долголетие

Сауна и здоровье: что говорят финские исследования

Финские когорты связали частую сауну со снижением смертности от сердца и всех причин. Разбираем механизмы, безопасность и границы данных.

25 июля 2026 г.·8 мин чтения

Фитнес и движение

Крепатура: почему болят мышцы и что с этим делать

Молочная кислота ни при чём: настоящий механизм крепатуры, сроки, эффект повторной нагрузки, что реально облегчает боль и когда пора к врачу.

22 июля 2026 г.·13 мин чтения