Фитнес и движение
ВИИТ (HIIT): что это, польза и чем отличается от обычного кардио
Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки, какая от них реальная польза, правда ли они «сжигают больше жира» и кому стоит быть осторожнее.
2 мин чтения
#кардио
5 материалов
Фитнес и движение
Зона 2: почему медленные тренировки дают больше быстрых
Что такое зона 2, как определить её без лактатного теста, сколько времени в ней нужно проводить и почему поляризованная модель работает лучше привычного «бегать в среднем темпе».
6 мин чтения
Фитнес и движение
Сколько раз в неделю тренироваться: частота, объём и восстановление
Сколько силовых и кардиотренировок нужно в неделю по рекомендациям ВОЗ, как частота влияет на рост мышц, сколько подходов на группу мышц и как распознать недовосстановление.
5 мин чтения
Долголетие
VO2max: почему выносливость — лучший предиктор долголетия
Что такое VO2max, как он связан со смертностью в когорте из 122 007 человек, нормы по возрасту и полу, чем измерить показатель и на сколько реально его поднять.
16 мин чтения
Фитнес и движение
Пульсовые зоны: как считать и зачем нужна вторая зона
Как рассчитать пульсовые зоны без лабораторного теста, почему формула 220 минус возраст врёт, что такое метод Карвонена и зачем нужна вторая зона.
13 мин чтения