#программа

3 материала

Фитнес и движение

Сколько раз в неделю тренироваться: частота, объём и восстановление

Сколько силовых и кардиотренировок нужно в неделю по рекомендациям ВОЗ, как частота влияет на рост мышц, сколько подходов на группу мышц и как распознать недовосстановление.

30 июля 2026 г.·5 мин чтения

Фитнес и движение

Силовые тренировки с нуля: программа на первые 3 месяца

Пошаговый план силовых тренировок для новичка: с чего начать, сколько подходов и повторений делать, как добавлять вес и не получить травму за первые 12 недель.

6 июля 2026 г.·7 мин чтения

Фитнес и движение

Тренировка дома без оборудования: программа на 30 минут

Готовая программа домашних тренировок с собственным весом: подходы, повторения, отдых, регрессии и прогрессии и когда своего веса перестанет хватать.

28 июня 2026 г.·11 мин чтения