Вес и метаболизм
Дефицит калорий: как рассчитать и не сорваться
Формулы расчёта нормы калорий, безопасный размер дефицита, разбор ошибок в подсчётах и практические приёмы, которые помогают удержаться без срывов.
8 мин чтения
#рацион
3 материала
Питание
Клетчатка: сколько нужно в день и откуда её брать
Норма клетчатки для взрослого — 25–30 г в день, но большинство едят вдвое меньше. Разбираем виды клетчатки, таблицу продуктов и как поднять норму без вздутия.
8 мин чтения
Питание
Сколько белка нужно в день: нормы, расчёт и источники
Разбираем, сколько белка действительно нужно человеку в день: формулы расчёта по весу и цели, таблица продуктов и главные мифы о вреде белка.
6 мин чтения