Ментальное здоровье
Как снизить кортизол: что работает, а что миф
Кортизол — не гормон-злодей, а необходимый гормон циркадного ритма. Разбираем, что реально его повышает, работают ли «детоксы» и добавки и когда пора к врачу.
5 мин чтения
#стресс
5 материалов
Витамины и БАДы
Ашваганда: что говорят исследования о стрессе, сне и силе
Ашваганда — популярный адаптоген. Разбираем, что реально показывают исследования о её влиянии на стресс, тревогу и сон, где данные слабее и кому она противопоказана.
3 мин чтения
Ментальное здоровье
Медитация и осознанность: что показывают исследования
Насколько доказана польза майндфулнес при тревоге, депрессии и боли, чем практика отличается от релаксации, с чего начать, сколько нужно времени и кому она не подходит.
5 мин чтения
Ментальное здоровье
Выгорание: признаки, стадии и что делать
Что такое выгорание по определению МКБ-11, три его измерения по Маслач, чем оно отличается от депрессии и что помогает по данным исследований.
12 мин чтения
Ментальное здоровье
Как справляться со стрессом: доказательные техники
Что происходит в организме при остром и хроническом стрессе и какие методы саморегуляции работают: нагрузка, дыхание, осознанность, КПТ и сон.
10 мин чтения