Иммунитет
Витамин D и иммунитет: помогает ли от простуд на самом деле
Что показывают исследования о витамине D и респираторных инфекциях, кому добавка реально снижает риск простуд, и где обещания опережают доказательства.
3 мин чтения
#добавки
14 материалов
Долголетие
NMN и NAD+: работают ли добавки «против старения»
Что такое NAD+ и почему он снижается с возрастом, что реально показали исследования добавок NMN и NR, и стоит ли платить за них ради долголетия.
2 мин чтения
Витамины и БАДы
Ашваганда: что говорят исследования о стрессе, сне и силе
Ашваганда — популярный адаптоген. Разбираем, что реально показывают исследования о её влиянии на стресс, тревогу и сон, где данные слабее и кому она противопоказана.
3 мин чтения
Витамины и БАДы
Куркумин и куркума: работает ли добавка и от чего именно
Чем куркумин отличается от специи куркумы, почему он плохо усваивается, при каких состояниях есть доказательства пользы (и при каких — только обещания) и что с безопасностью.
3 мин чтения
Иммунитет
Витамин C и простуда: что говорят исследования
Витамин C не предотвращает простуду у большинства людей, но сокращает её длительность примерно на 8%. Разбираем мифы, дозы, предел усвоения и цинк.
8 мин чтения
Витамины и БАДы
Витамин B12: кому нужен, признаки дефицита и как принимать
Кому реально нужен витамин B12, как распознать дефицит по симптомам и анализам (B12, гомоцистеин, MMA) и какие формы и дозы выбрать. Разбор для веганов и групп риска.
9 мин чтения
Витамины и БАДы
Пробиотики: что доказано, а что продаётся
Разбираем, где у пробиотиков реальная доказательная база, а где маркетинг: штаммоспецифичность, КОЕ на этикетке, разворот 2018 года и безопасность.
12 мин чтения
Витамины и БАДы
Креатин: как принимать и почему это самая изученная добавка
Как работает креатин, почему моногидрат лучше дорогих форм, нужна ли загрузка, что он реально даёт по доказательствам и откуда взялся миф о вреде для почек.
15 мин чтения
Витамины и БАДы
Железо и ферритин: когда добавка нужна, а когда опасна
Чем железодефицит отличается от анемии, почему ферритин падает первым и врёт при воспалении кому оно нужно и почему его нельзя пить без анализов крови.
13 мин чтения
Витамины и БАДы
Магний: формы, дозы и кому он действительно нужен
Разбираем суточные нормы магния, пищевые источники, почему анализ крови на магний почти бесполезен и чем отличаются цитрат, глицинат и оксид.
11 мин чтения
Витамины и БАДы
Омега-3: как выбрать добавку и нужна ли она вам
Что реально доказано об омега-3, сколько EPA и DHA нужно в сутки, как читать состав на этикетке и кому добавка не нужна или противопоказана.
7 мин чтения
Витамины и БАДы
Витамин D: нормы, дозировки и кому он правда нужен
Разбираем нормы витамина D в анализах, рабочие дозировки для профилактики и лечения дефицита, признаки нехватки и реальные риски передозировки.
8 мин чтения
Сон и восстановление
Мелатонин: работает ли и кому он правда нужен
Мелатонин — не снотворное, а сигнал времени. Разбираем реальный размер эффекта, дозы и тайминг приёма, качество добавок и кому он действительно нужен.
11 мин чтения
Витамины и БАДы
Мультивитамины: нужны ли они здоровому человеку
Что говорят USPSTF и обзоры о мультивитаминах: они не снижают смертность и не защищают от рака и ССЗ. Кому добавки нужны и где пределы опасны.
10 мин чтения