Долголетие
Аутофагия и голодание: что доказано, а что раздуто
Что такое аутофагия, правда ли голодание «очищает клетки» и продлевает жизнь, и почему большинство громких обещаний про аутофагию у человека пока не доказано.
3 мин чтения
#долголетие
10 материалов
Долголетие
NMN и NAD+: работают ли добавки «против старения»
Что такое NAD+ и почему он снижается с возрастом, что реально показали исследования добавок NMN и NR, и стоит ли платить за них ради долголетия.
2 мин чтения
Долголетие
Алкоголь и здоровье: есть ли безопасная доза
Почему «бокал вина полезен» оказался ошибкой исследований, что говорят ВОЗ и менделевская рандомизация, как алкоголь влияет на сердце, мозг, печень и риск рака, и что делать на практике.
5 мин чтения
Долголетие
Саркопения: почему мышцы после 50 важнее, чем кажется
Саркопения — официальный диагноз, а не «возрастная слабость». Как заподозрить её дома, почему сила важнее массы и что работает: белок и силовые.
13 мин чтения
Долголетие
Биологический возраст: что измеряют тесты и стоит ли платить
Как устроены эпигенетические часы, чем PhenoAge отличается от Horvath и почему повторный анализ той же пробы крови может дать разницу в несколько лет.
15 мин чтения
Питание
Средиземноморская диета: что это на самом деле и как её собрать
Разбор самой изученной модели питания: доказательства PREDIMED, состав рациона, недельный ориентир по продуктам и как адаптировать её под обычный магазин и бюджет.
5 мин чтения
Долголетие
Сауна и здоровье: что говорят финские исследования
Финские когорты связали частую сауну со снижением смертности от сердца и всех причин. Разбираем механизмы, безопасность и границы данных.
8 мин чтения
Долголетие
Чекап по возрастам: какие обследования правда нужны
Разбираем, какие обследования имеют доказанную пользу в 18–39, 40–49, 50–64 и после 65 лет, и почему избыточный скрининг вредит больше, чем помогает.
13 мин чтения
Долголетие
VO2max: почему выносливость — лучший предиктор долголетия
Что такое VO2max, как он связан со смертностью в когорте из 122 007 человек, нормы по возрасту и полу, чем измерить показатель и на сколько реально его поднять.
16 мин чтения
Долголетие
Голубые зоны: что в этой истории правда, а что натяжка
Разбираем критику Сола Ньюмана, коммерциализацию бренда Blue Zones и то, какие из приписываемых долгожителям привычек действительно имеют доказательную базу.
11 мин чтения