Сон и восстановление
Джетлаг: почему он бывает и как быстрее перестроиться
Что такое джетлаг, почему на восток лететь тяжелее, чем на запад, и какие методы — свет, мелатонин, режим — реально ускоряют перестройку внутренних часов.
3 мин чтения
#мелатонин
4 материала
Сон и восстановление
Синий свет и сон: вредят ли экраны и работают ли очки
Как свет экранов влияет на сон, почему дело не только в синем спектре, работают ли блокирующие очки и ночной режим, и что действительно помогает засыпать.
3 мин чтения
Сон и восстановление
Гигиена сна: 12 правил, которые действительно работают
Разбираем правила гигиены сна по силе доказательств: что реально улучшает сон, что переоценено и почему при бессоннице первой линией идёт КПТ-Б.
11 мин чтения
Сон и восстановление
Мелатонин: работает ли и кому он правда нужен
Мелатонин — не снотворное, а сигнал времени. Разбираем реальный размер эффекта, дозы и тайминг приёма, качество добавок и кому он действительно нужен.
11 мин чтения