Здоровье кишечника
Синдром дырявого кишечника: что правда, а что маркетинг
Проницаемость кишечника — реальная физиология, но «синдром дырявого кишечника» как причина всех болезней не доказан. Разбираем, где наука, а где продажа добавок.
3 мин чтения
#микробиом
6 материалов
Здоровье кишечника
Пребиотики и пробиотики: в чём разница и что реально работает
Чем пребиотики отличаются от пробиотиков, кому добавки действительно помогают, а кому достаточно еды, и почему эффект пробиотиков зависит от штамма.
3 мин чтения
Здоровье кишечника
Ферментированные продукты: что говорит наука о кишечнике
Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи: как ферментация влияет на микробиоту и воспаление, какие продукты выбирать и чем они отличаются от пробиотиков в капсулах.
8 мин чтения
Здоровье кишечника
Микробиом кишечника: что это и как о нём заботиться
Микробиом кишечника — это триллионы бактерий, которые кормятся клетчаткой и производят полезные для нас вещества. Разбираем, что реально влияет на его состав, а что маркетинг.
9 мин чтения
Витамины и БАДы
Пробиотики: что доказано, а что продаётся
Разбираем, где у пробиотиков реальная доказательная база, а где маркетинг: штаммоспецифичность, КОЕ на этикетке, разворот 2018 года и безопасность.
12 мин чтения
Питание
Клетчатка: сколько нужно в день и откуда её брать
Норма клетчатки для взрослого — 25–30 г в день, но большинство едят вдвое меньше. Разбираем виды клетчатки, таблицу продуктов и как поднять норму без вздутия.
8 мин чтения