Рецепты
Протеиновые панкейки: 30 г белка на завтрак без протеина в порошке
Рецепт панкейков из овсянки, творога и яиц: 30 г белка на порцию, 15 минут, без сахара и без спортивного протеина. Пошагово, с КБЖУ и разбором.
1 мин чтения
#кбжу
9 материалов
Рецепты
Жаркое с тофу и овощами: 21 г белка за 25 минут
Рецепт хрустящего тофу с овощами вок: 21 г растительного белка на порцию, 25 минут, одна сковорода. Секрет корочки, пошаговая инструкция и КБЖУ.
1 мин чтения
Рецепты
Греческий салат с курицей: 38 г белка и 420 ккал
Рецепт греческого салата с куриной грудкой: 38 г белка, 420 ккал на порцию, 25 минут. Пошаговая инструкция, как не пересушить курицу, КБЖУ и варианты подстройки.
5 мин чтения
Рецепты
Овощное рагу с нутом: 18 г белка и 12 г клетчатки в порции
Рецепт рагу с нутом и овощами: 18 г белка, 12 г клетчатки и 390 ккал на порцию. Одна сковорода, 35 минут, пошаговая инструкция и разбор КБЖУ.
5 мин чтения
Рецепты
Курица на неделю: meal prep на четыре обеда
Meal prep из куриной грудки: за час готовятся четыре обеда по 53 г белка. Пошаговый рецепт, четыре заправки против однообразия и правила безопасного хранения.
7 мин чтения
Рецепты
Боул с киноа и лососем: ужин на 30 минут
Рецепт боула с запечённым лососем и киноа: 38 г белка и 2,5 г омега-3 на порцию за 30 минут. Пошаговая инструкция, точный расчёт КБЖУ и варианты замен.
7 мин чтения
Рецепты
Чечевичный суп: 20 г белка и много клетчатки в тарелке
Рецепт супа из красной чечевицы: 20 г белка и 9 г клетчатки на порцию, 40 минут и одна кастрюля. Пошаговая инструкция, КБЖУ и разбор растительного белка.
8 мин чтения
Рецепты
Белковый завтрак за 10 минут: боул с творогом и ягодами
Рецепт творожного боула с ягодами: 38 г белка на порцию, 10 минут на готовку и никакой плиты. Пошаговая инструкция, КБЖУ и варианты замен продуктов.
6 мин чтения
Рецепты
Ленивая овсянка в банке: завтрак, который готовится ночью
Ленивая овсянка в банке: 27 г белка на порцию, 10 минут вечером и ноль готовки утром. Рецепт, КБЖУ, таблица добавок и разбор пользы бета-глюкана овса.
7 мин чтения