Доказательный подход
Питание, движение, сон и ментальное здоровье — понятные разборы, рецепты и практические протоколы, основанные на доказательной медицине.
Семаглутид и тирзепатид: механизм действия, реальные цифры снижения веса из исследований STEP и SURMOUNT, побочные эффекты, потеря мышц, возврат веса после отмены и кому они показаны.
ЧитатьДоказательный разбор домашних бьюти-приборов: у LED-терапии эффект скромный, но реальный, у микротоков — слабый и временный, у EMS для лица данных почти нет.
Что такое прогрессивная перегрузка, почему без неё тренировки перестают работать, и как наращивать нагрузку правильно — весом, повторениями или подходами.
Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки, какая от них реальная польза, правда ли они «сжигают больше жира» и кому стоит быть осторожнее.
Проницаемость кишечника — реальная физиология, но «синдром дырявого кишечника» как причина всех болезней не доказан. Разбираем, где наука, а где продажа добавок.
Чем пребиотики отличаются от пробиотиков, кому добавки действительно помогают, а кому достаточно еды, и почему эффект пробиотиков зависит от штамма.
Что такое индекс коронарного кальция, что значат баллы по шкале Агатстона, кому этот тест реально помогает решить вопрос о статинах, а кому не нужен.
Что статины реально делают с риском инфаркта и инсульта, откуда взялись мифы о боли в мышцах, диабете и памяти, и кому препараты действительно показаны.
Вакцинация не заканчивается в детстве. Разбираем, какие прививки нужны взрослым — грипп, столбняк, пневмококк, опоясывающий лишай — и как это зависит от возраста и риска.
Что показывают исследования о витамине D и респираторных инфекциях, кому добавка реально снижает риск простуд, и где обещания опережают доказательства.
Что такое аутофагия, правда ли голодание «очищает клетки» и продлевает жизнь, и почему большинство громких обещаний про аутофагию у человека пока не доказано.
Что такое NAD+ и почему он снижается с возрастом, что реально показали исследования добавок NMN и NR, и стоит ли платить за них ради долголетия.
Как работает КПТ — самый доказательный вид психотерапии, при каких состояниях она эффективна, чем отличается от «позитивного мышления» и что можно попробовать самому.
Что такое паническая атака, почему она ощущается как инфаркт, но не опасна, как разорвать порочный круг паники и какое лечение действительно работает.
Чем растительный белок отличается от животного по качеству и усвоению, нужно ли «комбинировать» источники, что лучше для мышц и что — для здоровья и долголетия.
Поднимают ли яйца холестерин, сколько их можно есть без вреда для сердца, чем яйца полезны и есть ли особые оговорки для людей с диабетом.
Рецепт панкейков из овсянки, творога и яиц: 30 г белка на порцию, 15 минут, без сахара и без спортивного протеина. Пошагово, с КБЖУ и разбором.
Рецепт хрустящего тофу с овощами вок: 21 г растительного белка на порцию, 25 минут, одна сковорода. Секрет корочки, пошаговая инструкция и КБЖУ.
Что такое джетлаг, почему на восток лететь тяжелее, чем на запад, и какие методы — свет, мелатонин, режим — реально ускоряют перестройку внутренних часов.